Headspace Guide to Sleep
安眠指南,Headspace（2021）
E1 1.对成年人来说，合适睡眠时间为7-9h。长期超过9h 会导致心脏病、糖尿病等。 2.晚上运动可以帮助入睡和深度睡眠，但不要在睡前1h 进行高强度运动，需要时间恢复心率。 3.酒精可以帮助入眠。但不会入睡太深，酒精会已经 REM，增加打呼噜的可能性。睡前2h 不要喝酒。 4.下午5点前 2-3杯咖啡通常不会影响睡眠。 5.冥想和正念有助于睡眠。
