一、觉察
人在世间很多时候是在泥坑中淘金，太多时候思维陷入泥坑，而忽视了金子。
人的感知力要分对象，对泥坑不要太纠缠，反而要对金子多一些敏感。
最终，走出泥坑，走上金光大道。或者简单说，多摆脱负面状态，多品味发扬正能量。
修心跟修兵法确实很相似，乱军之中将帅不动如山。这是为什么苏洵、王阳明、老毛等文人在兵法方面造诣高超。
泥坑：
觉察疲惫，好好休息。
觉察贪嗔，放下强求。
觉察入魔，心智清明。
觉察自负，放下焦躁。
觉察自苛，放下皮鞭。
觉察悔恨，放下过去。
觉察忧惧，轻迎未来。
觉察自卑，阳气生发。
觉察念头，觉已不随。
觉察思绪，去乱入定。
金子：
觉察自己，存在安宁。
觉察他人，上善若水。
觉察温暖，觉察安全。
觉察感恩，觉察感动。
觉察满足，觉察宁静。
觉察生机，觉察活力。
觉察觉醒，觉察启蒙。
觉察共鸣，觉察共进。
觉察理想，觉察奋斗。
二、短视频信息流与正念相反，加强版的心猿意马
短视频信息流推荐，刚好与正念冥想完全相反的，不断出现的各类思绪和情绪，像沸腾的彩色气泡充斥脑海，像暴雨一样冲击虚弱破碎的人格。这种状态是加强版的心猿意马，让人更加无法休息大脑。很多人关闭朋友圈删除抖音，是一种生物自保本能。
英国以前靠鸦片统治远东，不过历史终将进步，人总是不为自己好，也会为孩子好，这是社会进步的动力之一。（《历史终将进步》）IT终究无法靠兜售垃圾苟活。
事实上，孩子的手机成瘾（症状），从正面加强了家长（部分高素质家长）觉察、反思、想办法（杨教授终究是不行的）。通过关爱、陪伴、运动、健康爱好等等方式来解救。这种思考，最终会走到人本主义心理学、批判社会学、马lie主义，最终是社会ge命的道路上。希望就隐藏在奴役和压迫之中。
三、关于冥想的技术性介绍，Netflix纪录片《冥想正念指南》笔记
很推荐冥想，起码了解一下。正念和冥想并不是什么玄虚的体操，不是过于纠结呼吸和姿势本身，只是放松和察觉。
Netflix这部纪录片比较推荐，《冥想正念指南》，8集，每集20分钟。还有很可爱很美的动画。
https://www.bilibili.com/video/BV1vA411W7fY?from=search&seid=1883573726942490048
1.人的生命力，自救自活的机制，打通活力的运转。
2.可以把作者的核心方法，浓缩为每日的好习惯，每日的觉察、温暖、感激。
回忆自己的幸福时光。
第一集：冥想
核心是关于觉察。
普通人经常思绪很乱，心猿意马。理解冥想的一个例子：坐在那里，观察车流（意识流），车辆们经常突然出现。受车流影响，感到混乱和不安，有时候不自觉跟着某辆车辆跑了（被揪住）。（念起即觉，觉已不随）
身心的放松。
专注冥想：注意力的集中。通过各类外物的辅助，比如呼吸。更容易觉察到走神，注意力回归。（正念游戏、艺术、绘画等也有这个好处，走神的察觉）
冥想对心跳，血压，压力值，大脑结构的影响。像健身运动一样，正面情绪力量的锻炼。
缓慢的深呼吸；感受身体，伸展，放松。觉察到思绪跑偏时候，回来。
（有个弹幕，笑了：睡了一觉，起来继续看）
是日常常见的大脑放松方式，深呼吸、小憩、玩会球的加强版。
第二集：放下
核心是关于温暖安全。
无法释怀的事情。贪嗔痴怨。抓住不放下，心中沉重的负担。
想象一片蓝天。蓝天就像我们的大脑。经常被乌云阴霾占据，忘记了蓝天。
本集的主要技巧是暖光冥想。想象一团暖光，从头顶出现，飘向全身。温暖放松全身。（这一集有七八分钟主要是详细讲这块。）
想象一下你真正喜欢的地方。 想象出色彩，形状，声音，气味。轻松自然的出现，不用刻意。更多的关注感受，它会自觉地更加清晰。（以后多回忆一下以前的美好回忆和美景）
第三集爱上生活，感恩
核心是关于感恩。回忆感恩，感受感恩，停下当下感恩。
停下，是感激人类生活珍贵的一种方式。直接去感受活着的意义。真心地感受感激之情，哪怕之后一颗。哪些人或事，是自己感激的。
一个人说早上享受一杯咖啡，那种沉静祥和，深度宁谧的感觉。生活中类似的时刻，感受当下，感激生活。
生活中的人、事、环境，有很多不顺心的地方（嗔），但总有顺心的地方，哪怕很少。感动感激的时刻。
作者在寺院，鼓励，早起静坐20~30秒，感恩醒来这件事。每顿饭前，10~20秒，思考食物从何而来，感恩这顿饭。（梵高的画，《吃土豆的一家人》，最准确的表达了，当下，宁静，幸福，感恩）
本集核心技术，是反思冥想。
思考一个问题。第二人称问自己，你怎么看。激发好奇、兴趣。在寺院，一开始一两个月，都是这个练习，目的是触动情感，感恩生活。让生活变得珍贵而积极。感激之情，可以增加幸福感，整体的安康感，在生活中中感受不同。一个研究，每天思考生活中感激的三件事。
花一点事件感激停下来的感觉，什么都不用做的感觉。不必去任何地方，不必做任何事。
那些人，那些事，是你当下最感激的？
第四集如何面对压力和焦虑
压力过大，思虑过度，因挫败感而更挫败，因焦虑感而更焦虑
很多压力来自自己的思绪。
在寺庙一次经历，看着冰激凌融化，不解，搓火，焦虑，怨恨。
生活中的压力和焦虑。躲避这些感受，认为会伤害自己让自己痛苦，这样只会让无助感加重，
类似学冲浪，想象脑海像一片海洋，海洋风平浪静或暴风骤雨，这是我们不可控的，就像我们不能掌控自己的心理状态。但是海洋呆久了，适应海浪，就像适应自己的思绪与情绪。这样不再感到无法应对，在最艰难、挑战情况下，平衡和镇定。
我们无法根除压力的想法和感受，但可以改变跟压力的关系。一种冥想叫标记。如果因思虑纷扰心神，思虑到处游走，不知如何应对。标记给我们指明了一个方向，让我们的思绪更清晰、自信。这个时刻，我们暂停下来，识别分神的本质，原来是这个想法，原来是这个感受，标记出来后，会有一种已经解决的感觉，更容易放下分神的困扰。转回到专注的目标。分神再次发生，只需要轻轻标记本质。刚开始视图标记每个细节和感受，没必要，还会让自己很累。只需在意识到自己陷入沉思时，再去标记，温和的识别。
当意识到思绪游走，认可它，轻轻标记出分神事物的本质，然后毫不费力回到专注的目标上。这一刻会意识到，我们的思绪并不代表自己。在压力时刻，承认并接受他们，改变与所经历的事情的关系，改变观点，减少对自己和周围人士的评判和批评，压力随之减少。
不是捕捉每个想法，而是捕捉自己陷入思考的时刻，标记它。
第五集友善和爱
脑海中建立更多友善和爱，才能把更多友善和爱反馈给他人和自己。
难过，自讨苦吃，自我怀疑，对别人的评判，反过来让自己难过。这一集主要探讨评判，对自己和他人的评判、怨恨。如何放下这种怨恨，更友爱，友善的态度，对待自己和身边人。
一个老妇人的故事，20多岁，丈夫出轨，离婚，怨恨几十年，70岁联系冥想，有一天，发现自己一整天没有想到前夫。那种伤害和被被判的感受。
大脑总在不断评判、比较、批判，对自己和他人，正因如此，陷入紧张关系，即当下的实际处境与期待的环境之间的差异。内心纠结，打击自己或埋怨他人。错过了一个机会，接受心态的本来面目，与心态做朋友。
本集的主要核心叫慈爱冥想。特定的视觉化想象，想象不同场景中的不同人，认识/不认识，喜欢/不喜欢，想象这个人开心的样子。尤其是想象某个我们很生气的人。这是为了培养我们心中的爱和友善。专注想象他人幸福，会放下很多东西，那些让我们感到不幸福的东西。改善自我慈悲心。
本集的主要技巧，是对自己，亲爱的人，不喜欢的人，进行暖阳冥想。放松->不紧张->放下纠结->露出微笑->轻松自在，愉悦幸福
想象身体中一道阳光，向外照射，自己更放松，平静。看到自己放下了身心的紧张感，放下了内心的纠结，露出了微笑。持续，知道感觉自己彻底的轻松自在，开心快乐。
想象一个自己亲近和在乎的人，他也受暖阳照射，放松与幸福，身上的紧张感消失，微笑
想象一个自己不喜欢的，觉得难以沟通的人。 想象一个自己亲近和在乎的人，他也受暖阳照射，放松与幸福，身上的紧张感消失，微笑
放下评判的思维，感受无条件的爱。
第六集如何应对疾病不适疼痛
一个案例，一个慢性背痛折磨的人，不再沉浸在有关疼痛的思维循环中。起身从远处观察这个事。
生活中当我们经历痛苦，我们会感觉孤立，整个世界抛弃了我们，我们是唯一经历痛苦的人。但是如果意识到几千万甚至数亿人都有同样感觉。不会再感到孤立。这不简单是我的痛苦，你的痛苦，而是我们的痛苦，另一面，我们的幸福。对于疼痛，不再反抗他，这样会加重大脑的压力。疼痛的两个方面，1是身体上的感觉，2是自己的心态，我不喜欢疼痛， 快点停止吧，为什么偏偏是我。
这种自我攻击、自我评判。
这一集的主要技巧，是身体扫描。呼吸放松中，让身心重聚，头顶开始，向下扫描，觉察到那些部位舒适，哪些不舒适。不是为了改变和抵触，而是适应。尽可能保持好奇心和兴趣。在脑海中创造足够的空间，拉开不适感和观察不适感之间的距离。注意形状，疼痛的种类，观察疼痛和不适，不必纠缠于其中。身体和大脑熟悉这种感觉后，改变与疼痛的关系。
第七集如何应对愤怒，同情心
同情心，掌控愤怒，将愤怒化为积极地情绪。
慈悲冥想。
作者在寺庙的经历，和尚让他拿剪刀剪草，很累很难受，慢慢的很愤怒。生活中的愤怒和沮丧，路怒症。不知道如何处理，倾向于产生自卫和攻击的感觉。这两种心态都很消极，会破坏内心的平静和与他人的关系。
改变，主动想要对方在这一刻开心，关注他人的幸福时，自己也幸福。只关注自己，思想变狭隘，世界观会小，关注外界，思想豁达，扩展，柔和，广阔，开放。
吸气时，吸入他人的困难，呼气时，把我们经历过的美好和幸运分享给他。
呼吸放松中，想象一个让你沮丧，愤怒的人，坐在两米远。身体感受到一种紧张感。想象那个人可能遭受的困难，艰难的情感挣扎，身体健康可能出了问题。每次呼气，想象将自己的美好感受分享给他。脑海中的他变化了，更加开心，舒适，微笑。然后让他在脑海中消失。保留这种身心的放松感。
第八集 如何发挥无限潜能
哪些事让你无法安心，阻碍你的潜力。我们能想到外界和自身的很多困难难题。实际上，最有挑战性的环境中，依然可以内心平静。放松意识。
一个成功人士，觉得压力过大，自己与从事的事务脱节，感觉是环境造成的，慢慢意识到，他只是不想做自己从事的事情而已。他想做个园丁，离大地更近，接触大自然。
做自己感觉正确的事。受困于自己的想法、界限。放下，寻找勇气，自由开放的态度迈出去。走出舒适区，探索在世界的潜力。开放好奇的态度，需要勇气和自信。自信不是重复一个故事线。那往往是虚假自信，恐惧。失望和丢失故事线，自我怀疑。
真正的自信，是沉着自信，放下一切，不按照既定叙事，探索未知，不确定性，脆弱，空旷。好奇心，勇气。沉浸在脆弱的感觉中，在不了解的状态中感到自在。
只要敢于想象，大脑都能做到。我们自己施加的限制，阻止了我们前进。
本集的技巧，叫放松意识。与之前的冥想技巧不同，没有关注点，大脑沉浸在知觉中，允许任何事情自由来去。在某种程度上，这其实总结出了那种无限潜力的感觉，大脑中的空间感。生活中将之应用的能力。冥想时，不去关注任何事，所以允许脑海中有一个可供创新思维的空间，往往使我们实现无限潜力的先决条件。创造力是做出新颖又有用的东西的能力。
本集的技巧，呼吸放松中，放下对呼吸的专注，任由大脑思绪自由，思考或忙碌。意识到思绪游走。不参与大脑的活动。
