您好，这里是幸福促进委员会 : )
这样会不会有助于变得更加幸福呢？预计将挑战各种各样的实验，当然这些实验可能会失败，也可能会有点累，请不要受挫，唯一重要的是，您是否变得幸福。
从现在起，我们一起出发去寻找幸福的秘诀吧！
节目组最后贴出来的版本，共34个：
＃以下是按剧情来的实验清单＃
跟着一起玩才有意思
1，把东西减少到一半今天的主题是极简主义。大家知道极简主义游戏吗？每天一样，每天每天持续扔掉一样东西，把自己扔掉的东西按日期拍下照片，分享到SNS上，是这样的游戏。一般每人大约持有10000件左右的物品，这之中，实际有被使用的，据称只有20％，那么我们为什么要带着那根本都不用的8000件生活呢?极简生活就是出于如上信念抛掉不必要的物品或事情，则人生也会变得简单。就是这个出发点，当一个你觉得理所当然应该持有的物件没有了的时候，我们的生活是会变沉重，还是会变轻巧？
从眼前的床上书桌开始 ——堆了好多书，买的和从图书馆借的。只留下最近要读的5本，其他的多抓鱼处理或归还，看完现有的再入新的。
2，刚做好的米饭加一道小菜
我们现在不是吃得太多了吗？肚子爆炸般地摆了满满一桌，虽然在华丽而多样的味道中也有喜悦，但在白米饭上搭配一块煎午餐肉，刚蒸好的米饭上搭配一块辣白菜，只以一种小菜来用餐，会如何呢？不是会更集中于食物的味道、香味，还有口感吗？也许只有那一种就足够了呢。
信惠:牛肉萝卜汤
大叔:牛肉炒芦笋
之前觉得做菜很累，要几菜一汤什么的，现在经常只炒一个菜，搭配一碗米饭，就很好呀。
竟然没有煎蛋，有煎蛋才完美
3，与太阳一起睁眼吧
大家都是怎么起床的呢？闹钟声，还是都市生机勃勃的声音使你们睁开眼呢？最后一次与太阳一起睁眼是什么时候?
最近住在朋友家，晴天都是被太阳晒醒，阳光超级强，只能睡前拉紧窗帘。
4，把自然的声音记录下来
现在你身边围绕着什么声音呢？道路上的汽车声音、繁忙的职场声音、总是在开工的都市噪音，无数人们发出的声音，或许是这所有声音的总和吗?安静地聆听一种声音是什么时候呢？无数的人有多种身份的今天，被周遭的声音搅在一起，围绕林中小屋的声音是什么呢？今天出发去寻找其中的一种声音，说不定你的耳朵有可能会变得幸福。
走在学校的路上，竟然能听到“咕咕～咕咕～”的声音，是布谷鸟吗？
5，亲手制作自己需要的东西
各位有亲手做过什么东西吗？我们很容易就能买到所需的物品，正因为很容易就能买到，所以用得很随意，也很容易抛弃。亲自制作一次所需要的物品如何？瑞典有句这样的话:不多不少，恰到好处。说不定会找到正适合自己的物品。
信惠
大叔
想买好看的本子，可是有点贵，就买了内芯，自己做书衣。
嗯，这是我的衬衫
6，一次只做一件事
一次处理很多事，叫做一心多用，一心多用虽然对现在忙碌的现代人来说不失为一个好伙伴，但有时我们也会感到疲劳，暂时放下满脑想法，试着一次只集中于一件事情的话，会怎么样呢？美国作家A.J.雅各布斯主张一次只集中于一件事的方法，用语言来表示自己的行动。他说这样用语言表达，会不自觉地防止自己同时做很多事。
其实这点我还好，因为并没那么多事要一起做，而且我还挺容易分心的，所以一次处理很多事的情况不太多。
7，读一个小时书
读书，你正在如何进行呢？一边听着音乐，一边玩着智能手机，也许我们连空闲时间也非常繁忙地度过着。带着心灵的放松，只一个小时专注于一本书的话会怎么样呢？请没有任何噪音妨碍地读书一小时。
纪尧姆·米索《巴黎公寓》
放大发现是韩版《请以你的名字呼唤我》
我读书一般都只是读书，同时做其他事情的话就会读不进去。在地铁上读书时，如果旁边比较吵会戴上耳机放纯音乐。
8，雨中散步，拍下雨滴的样子
因为天气很好，因为天气不好，因为天气正好。所有的散步都有耀眼的地方。
可是雨天会把鞋子裤子弄湿，没事，那就看看《言叶之庭》，又会重新爱上雨天。
9，吃3个小时饭
一天三次，用餐时间按时到来，在忙碌的上班途中的早饭，在固定时间吃的午饭，能完整地集中于自己饭桌上的时间只有15分钟左右。但是你知道吗，你的用餐时间越短，得胃炎的概率会提高1.9倍，成为肥胖的概率会提高3倍。那如果我们的用餐时间变长了，会怎么样？不是为了充饥而随便吃一口，而是只为自己享受的一餐饭。在林中小屋进行悠闲的用餐实验，你的用餐时间是3个小时。
这个，呃，如果是复杂的菜好像可以，不然饭菜都冷了，找个悠闲没事的时候试试吧。
10，说出5种小确幸
小确幸，指的是在日常生活中能感受到的虽然微小但确实可行的幸福，做了一个有圆圆蛋黄的完美煎蛋，在繁忙的上班路上正好停留在我面前的电梯，把刚烤好的面包用手撕着吃，下班路上迎接我的快递箱子，一边整理着疲惫的一天一边喝着的爽口啤酒，慵懒的午后，沉沉的午觉。微小却珍贵的幸福瞬间，你的小确幸是什么呢？
信惠：
1，和家人分组打保龄球，和家人一起去钓鱼
2，和朋友们在根据地聚会，吃东西
3，睡梦中，手指感受到小猫柔软的毛
4，回家的时候，小猫温和地来迎接
5，轻快的某天为了轻松骑自行车外出
大叔：
一天一天生活，结束一天的日程，躺在床上期待明天的时候，不管怎么说今天一天很好地度过了，还有崭新的明天。
1，一个人散步，听着电台。
2，黄昏时，在平坦舒服的路上骑着崭新的哈罗，感受迎面吹来的风，看着天边变化的晚霞落日。
3，在风雨飘摇的夜晚，开着暖黄的台灯，裹着毯子捧着热咖啡看书。
4，天气转凉的时候喝上一碗热汤。
5，完成一天的任务，代办事项全部打勾划掉。
11，用摄影机记录下三种鸟的歌声
你能辩认出几种鸟叫声呢，请尽可能写出你想到的鸟叫声，啾啾，布谷布谷，嘎嘎，呖呖。我们想得到的鸟叫声真的是鸟的叫声吗？
虽然在城市，但仔细听好像还是有鸟叫声欸。想到了《我们由奇迹构成》，男主听得懂鸟叫声，还会做鸟笛和鸟交流。
补记：最近早上会去森林公园，听着鸟叫，感受着光影在树林间的变化，挺美妙的。
12，吃让我变得幸福的回忆中的食物
普鲁斯特现象，就是用味道回忆过往，这个现象来自法国作家普鲁斯特的小说《追忆似水年华》，主人公闻到饼干泡入红茶的香味后，回忆起儿时的场景。就像这样，食物可能会唤起某种记忆，食物所在的地方、在一起的人、一起谈过的话还有感情，所以食物除了是生存的手段之一外，也是谈话和回忆，承载着爱的生活的回忆。各位的珍贵记忆是承载在什么食物上呢？现在试着去做能让你幸福起来的回忆中的食物吧。
信惠：只加土豆的大酱汤
大叔：煮方便面
小时候，我妈给我用鸡蛋煮的一个汤，现在想起来，像是没加酒的蛋酒那种状态，记忆中只吃过那一次。明天早上试着做一下，应该挺简单的。
13，做一顿时令饭菜
草木发芽的温暖春天，请好好环顾一下周边吧，遍布各地含有春日味道的时令食材正在生长着，艾蒿、楤木芽、山蒜、蕨菜......亲自收获大自然的芽菜，做一顿充满春日气息的时令饭菜如何呢？
信惠：艾草米粉蒸糕，煎豆腐配山蒜酱
大叔：艾草大酱汤，焯楤木芽
一方面我很固守旧习不轻易尝试新事物，一方面又很不安分什么都想试试。
春天在菜市场买的香椿和嫩笋，不过香椿的味我真是受不了拔草了，嫩笋我做得也很一般。
不说吃起来怎么样，逛菜市场时，看到应季的食材上市了，于是买上一些，感觉自己抓住了这个季节，这也是在城市生活的人们的一点慰藉吧。
14，6点以后关机全世界手机持有率第一，18岁到34岁的年龄层100%持有手机，在我手中的这个小小世界，相互联系，处理事务，甚至还能恋爱，一切皆有可能，简直就是没有手机就活不下去的日常。但是，应该能关机一会儿吧，关机之后，晚上的生活会有何不同？
这是迟迟没做的一个哈哈，太难了。
（in 2020.10.16完成）看完《监视资本主义》后，刚好快6点了，那就做吧，没有手机真是不知道干什么，一切都是依赖手机，写日记写总结写计划，看书也是，反正能电子化就都电子化了，这到底是好还是不好
实验是完成了，可早上醒的时候就很难受浑身不舒服，要是今天没有手机我都不知道怎么过了，这不就是毒瘾犯了吗
15，运动直到心脏爆裂为止
什么时候有过快喘不上气的感觉呢?专家表示，为了让身体比平时呼吸更多，一星期进行75分钟以上的激烈的有氧运动有利于健康，“运动虽然使一天变得更短，但会使一生变得更长。”
信惠:跳绳
大叔:HIIT
16，用随机兴趣箱发现自己真正的兴趣
你的兴趣是什么？虽然经常会被问到这个问题，但是却不容易回答，读书、看电影、散步……虽然是这么说，但我真的有爱好吗？对爱好的认知评价：[我想拥有真正的兴趣]人数占比—92.5%，[如果有爱好生活的质量会提高]人数占比—93.6%。对爱好的欲望变高的现在，听说有专门传递爱好的服务，在多种趣味中，请找出适合自己的爱好。
信惠:编织吊床
大叔:亚克力小夜灯
17，在自然中寻找彩虹的颜色
小小的丛林中形成了多种多样的色彩，有华丽之时，亦有单调之时，时时刻刻都在变化，现在在丛林周围有几种颜色呢？今天的林中散步主题是【红橙黄绿蓝靛紫】，请在自然中寻找七种彩虹色。
18，和朋友一起吃饭
因为日程忙碌，因为心里舒坦，因为懒得约人，最近因为各种理由而习惯于独自吃饭，如果特意抽出时间和某人吃饭怎么样呢，可以度过不开心的时间吗?不然只会度过不舒服尴尬的时间吗？
好想坐在森林里的小桌上吃饭
补记 : 当时写的时候没什么感触，现在毕业了，大学四年玩得最好的两个朋友也都在一个城市，偶尔我们还能一起出来吃饭逛街，才觉得是多么幸福的事情呀
19，用喜欢的颜色给房子涂色
平凡、普通、一模一样的房子，现在展现你的性格和喜好，改造成真正属于你的空间，如何？按照我的心意直接进行装扮的具有色彩的我的房子。请用你喜欢的色彩给房子的一面涂色，或者画一幅画也好。
信惠
大叔
20，制定并实践以十分钟为单位的计划表
今天要穿什么衣服呢，要吃什么呢，要看什么呢，我们在一天中要做出无数的选择和决定，而那个瞬间偶尔也可以称为一种压力，那提前来拟订一下计划怎么样，那些计划究竟会如何改变我们呢？
21，分享我独有的才能
才能，请作为礼物送出去，即使不宏伟，即使不专业，但比别人更关心、更有自信、只属于你的才能，你小小的才能，对于某些人来说可能是学习的快乐，对于自己来说可能是分享的快乐，请分享你的才能。
信惠：床上拉伸运动
大叔:快手减肥食谱—洋葱番茄牛肉汤
22，用冥想和瑜伽开始一天
冥想有助于与快乐乐观热情相关的大脑区域活跃起来，瑜伽以冥想修炼为本质，能安慰我们饱受生活烦恼的身心，通过冥想开启清新的一天吧
有段时间醒来铺好床然后做几分钟瑜伽，感觉做完再次睁开眼睛时才是真正的苏醒。
23，吃辣的东西消除压力
你如何解决每天大大小小的压力？辛辣可以让人体分泌幸福荷尔蒙内啡肽，有助于消除压力，用辣的食物来解压怎么样呢？（但是过于辛辣的食物对健康无益，所以要适当的吃）
信惠：辣炒章鱼
大叔：炒年糕
24，请制作属于我的艺术作品
按照自己所想，随心所欲，即使没有学习也会画画，即使没让做也会高兴地唱歌跳舞的小时候，我们所有人都生为艺术家，只是随着时间流逝、年龄增长，一点点忘记了而已，今天请随心意打造出属于我的艺术品，也许会重新发现你被遗忘的艺术性。
信惠:林中鸟屋
大叔:微笑？
25，明天早上请在山顶看日出
各位有没有去山顶看过日出，看着升起的太阳，人们会许愿或者承诺，气喘吁吁来到山顶的瞬间，实验对象们会想什么呢？
大叔可太惨了哈哈，笑死
26，用照片记录林中的幸福记忆
这是最后一天了，在林中小屋的日子幸福吗？请看一看周围，回顾一下这些日子让你幸福的事物：人、动物、风景、物品...不管是什么都可以，请拍下照片留下现在的记忆。
信惠
大叔
（照片有很多，都各选了两张）
【未正式播出部分】
27，用喜欢的酒和下酒菜度过余下的夜晚
28，在大自然中享受野餐
29，用当地食材做菜
信惠:鲍鱼饭团
大叔:盐烤大虾
30，请重看一次你的人生电影
大叔：《初恋50次》
不是什么很厉害但每次看都会觉得很幸福的电影——《时空恋旅人》。
31，请用CD慢慢倾听你喜欢的歌手的整张专辑
大叔：India Arie《Acoustic Soul》
其实我不怎么听一整张专辑，如果要选的话，那就《安和桥北》。
32，请谈谈你的遗愿清单
如果你会在6个月内死去，死之前一定要做的事是什么呢？即使不会实现，光是梦想一下也觉得开心的事。请思考一下你的意愿清单然后来谈谈吧。
信惠：环游世界，学习插花，全国美食店之旅，开一家我自己的小店，去偏远地区探险，上烹饪学校，看冠军联赛，去现场看MLB、NBA，在田园住宅生活，装饰房间，家族旅行，漂染成金发，在岛上生活一个月，冲浪。
大叔：目前没有愿望清单，就是今后也像现在这样过日子，假如哪天想做什么事了，那时候会马上去做，我对现在非常满意。
遗愿清单还是太遥远了，但我有个【今年要做的事】，每次想到什么就加进去，每周都选一件去完成，这样就不会像19年一样基本都空窗了。
33，马上去做能让你幸福的事
信惠：看着窗外发呆~
大叔：打包行李！
去做洋葱炒肉，写评论的时候一直在想，嗯写完就去做，脑子里想的事情很快可以实现我就觉得很幸福。
34，还有至今未出现的【从疲劳中解脱】，不清楚是什么实验诶
强行作答，从疲劳中解脱的话，我应该会放着歌单打扫整理，或者听着电台散步
